1. nap

query_builder

07.30

642 kalória

Első étkezés

Túrórudi zabkása

Hogyan kell megcsinálni
Első étkezés

Hozzávalók

  • 12ek (85g) nagyszemű zabpehely
  • 1 púpos kk (6g) keserű fekete kakaópor
  • 1ek (10g) chia mag
  • 100ml 1,5%-os bio tehéntej VAGY tehéntej helyett 200ml mandulatej
  • víz
  • energiamentes édesítőszer
  • belepotyogtatva 180g
  • energiamentes édesítővel
  • enyhén édesített zsírszegény túró
  • 9 szem (8g) mandula
query_builder

10.00

558 kalória

Második étkezés

Rizs, turmix, gyümölcs és magvak

Hogyan kell megcsinálni
Második étkezés

Hozzávalók

  • 50g basmati rizs
  • 1 adag (30g) LifeT!LT Premium Protein
  • 1db (190g) alma
  • 27 szem (25g) mandula
query_builder

12.00

777 kalória

Harmadik étkezés

Fitnesz klasszikus

Hogyan kell megcsinálni
Harmadik étkezés

Hozzávalók

  • 150g csirkemell fűszeresen párolva
  • 120g basmati- vagy barna rizs
  • 200g brokkoli roppanósra párolva
  • öntetnek 3ek (15g) hidegen sajtolt növényi olaj
query_builder

15.00

593 kalória

Negyedik étkezés

Tonhalsaláta

Hogyan kell megcsinálni
Negyedik étkezés

Hozzávalók

  • 1 nagy méretű (112g töltőtömeg) sós vizes konzerv tonhal
  • 3 marék (100g) salátakeverék
  • 1db (100g) paradicsom VAGY paradicsom helyett 100g paprika
  • 4kk (12g) hidegen sajtolt növényi olaj
  • 4 szelet (160g) teljes kiőrlésű kenyér
query_builder

18.00

420 kalória

Ötödik étkezés

Fehérje turmix, rizs

Hogyan kell megcsinálni
Ötödik étkezés

Hozzávalók

  • 50g basmati rizs
  • 1 adag (30g) LifeT!LT Premium Protein vízzel elkészítve
  • 1/2 közepes (100g) karalábé
  • 16 szem (15g) mandula
query_builder

Kiegészítő étkezés:

484 kalória

Edzős napokon

Fehérje turmix, rizs

Hogyan kell megcsinálni
Edzős napokon

Hozzávalók

  • 30g tejsavó fehérjepor
  • 75g jázmin rizs
  • 20 szem (18g) mandula
query_builder

Kiegészítő étkezés:

515 kalória

Pihenő napokon

Fitnesz klasszikus

Hogyan kell megcsinálni
Pihenő napokon

Hozzávalók

  • 150g csirkemell fűszeresen párolva
  • 2 marék (50g) salátakeverék
  • 1db (100g) paradicsom VAGY paradicsom helyett 100g paprika
  • 50g barnarizs
  • 3ek (14g) hidegen sajtolt növényi olaj
grade

LifeT!LT Mintaétrendek - 3500 kcal

Kiknek javasolt az 3500 kcal-os LifeT!LT mintaétrend? Akiknek az étrend alkalmas lehet: 1) fizikailag aktív, extrém túlsúllyal férfiaknak, fogyás céljából 2) heti 4-5 erősítő edzést végző, normál tömeggel rendelkező férfiaknak izomépítés céljából – nekik javaslom továbbá kreatin fogyasztását is az izomtömegnövelő potenciál természetes fokozására!