röviden

Mivel nagy valószínűséggel hamarabb abbahagyom a keményebb diétát, ezért leírom, hogy miket ettem az elmúlt 9 napban. Ha edzést és diétát kezdtek, ne ennyire radikálissal kezdjétek, mert az élettől is elmegy a kedvetek.

1.nap

Reggeli:     5 tojásfehérje, 1 sárgája omlettnek, 2 szelet rozskenyér

Tízórai:      1 alma 2 puffasztott búza

Ebéd:         Fél zacskó rizs (pl.Uncle Ben’s) 15 dkg csirke roston savanyúság

Uzsonna:   ugyanaz, mint az ebéd

Vacsora:    Fehérje turmix

 

2.nap

 

Reggeli:     Fél doboz zsírszegény túró (Bakony túró) 3-4 puff. búza    

Tízórai:      ugyanaz, mint a reggeli

Ebéd:         2 db főtt burgonya 15dkg hal roston saláta

Uzsonna:   Fehérje turmix

Vacsora:    Fehérje turmix

 

3.nap

 

Reggeli:     4 szelet pulykamell sonka 2 rozskenyér paradicsom

Tízórai:      1 dz 0%-os joghurt (lehet gyümölcsös is) 2 puff. búza

Ebéd:         15 dkg csirke roston zöldköret (brokkoli legyen benne) savanyúság

Uzsonna:   ugyanaz, mint az ebéd

Vacsora:    Fehérje turmix

 

4.nap

 

Reggeli:     2 szelet rozskenyér 2 szelet sonka mozarella golyó paradicsom

Tízórai:      Gyümölcs saláta (pl.: 1szilva, 1kiwi, 1alma)

Ebéd:         Fél zacskó rizs 15 dkg hal roston zöldség

Uzsonna:   Fehérje turmix

Vacsora:    Fehérje turmix