NARANCSBŐR EDZÉSTERV 40+ KOROSZTÁLY
TELJES TEST NAP 1
bemelegítés: 10 perc ellipszis
oldalemelés

melltolás gépen


evezés padon

hátsó tolódzkodás

tricepsz csigán, rúddal

combfeszítés

levezetés: 15 perc emelkedőre séta
TELJES TEST NAP 2
bemelegítés: 10 perc ellipszis
előreemelés rúddal

mellgépes tárogatás

fűrészelés állva


lórúgás

tricepsz csigán, kötéllel


guggolás


levezetés: 15 perc emelkedőre séta
TELJES TEST NAP 3
bemelegítés: 10 perc ellipszis
vállkiemelés fej felett


női fekvőtámasz (kezdésnek térdelve)

tarkóhoz húzás


állva evezés

egykezes tricepsz csigán


padra lépdelés előre

levezetés: 10 perc emelkedőre séta
MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI
További edzésekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőrcsoporthoz.