TELJES TEST NAP 1

bemelegítés: 10 perc ellipszis

oldalemelés

melltolás gépen

evezés padon

hátsó tolódzkodás

tricepsz csigán, rúddal

combfeszítés

levezetés: 15 perc emelkedőre séta


TELJES TEST NAP 2

bemelegítés: 10 perc ellipszis

előreemelés rúddal

mellgépes tárogatás

fűrészelés állva

lórúgás

tricepsz csigán, kötéllel

guggolás

levezetés: 15 perc emelkedőre séta


TELJES TEST NAP 3

bemelegítés: 10 perc ellipszis

vállkiemelés fej felett

női fekvőtámasz (kezdésnek térdelve)

tarkóhoz húzás

állva evezés

egykezes tricepsz csigán

padra lépdelés előre

levezetés: 10 perc emelkedőre séta

MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI

 

További edzésekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőrcsoporthoz.