TELJES TEST NAP 1

bemelegítés: 10 perc ellipszis

tarkóhoz húzás

letolás kötéllel

egykezes oldalemelés

tricepsz csigán, rúddal

combfeszítés

levezetés: 15 perc kerékpár


TELJES TEST NAP 2

bemelegítés: 10 perc ellipszis

Arnold nyomás

melltolás gépen

evezés padon

tricepsz csigán rúddal

combfeszítés+combhajlítás

levezetés: 15 perc kerékpár


TELJES TEST NAP 3

bemelegítés: 10 perc ellipszis

előreemelés

mellgépes tárogatás

evezés padon

tricepsz fej felett

guggolás

levezetés: 10 perc kerékpár

MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI

További edzéssekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőrcsoporthoz, és rendeld meg a kifejezetten 50+-os nőknek összetett csomagot, hogy a programod hatékonyabb legyen.