NARANCSBŐR EDZÉSTERV 50+ KOROSZTÁLY
TELJES TEST NAP 1
bemelegítés: 10 perc ellipszis
tarkóhoz húzás

letolás kötéllel

egykezes oldalemelés

tricepsz csigán, rúddal

combfeszítés

levezetés: 15 perc kerékpár
TELJES TEST NAP 2
bemelegítés: 10 perc ellipszis
Arnold nyomás

melltolás gépen

evezés padon

tricepsz csigán rúddal

combfeszítés+combhajlítás


levezetés: 15 perc kerékpár
TELJES TEST NAP 3
bemelegítés: 10 perc ellipszis
előreemelés

mellgépes tárogatás

evezés padon

tricepsz fej felett

guggolás

levezetés: 10 perc kerékpár
MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI
További edzéssekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőrcsoporthoz, és rendeld meg a kifejezetten 50+-os nőknek összetett csomagot, hogy a programod hatékonyabb legyen.