FELSŐTESTNAP

bemelegítés: 10 perc ellipszis

oldalemelés

előreemelés rúddal

vállkiemelés fej felett

mellnyomás 45 padon

tarkóhoz húzás

mellhez húzás

evezés gépen

25 perc emelkedőre séta


LÁB- ÉS FENÉKNAP

bemelegítés 10 perc ellipszis

combfeszítés

combhajlítás

guggolás

inga

padra lépdelés előre

kitörés

hídfeszítés

15 perc lépcsőzőgép


TELJES TEST NAP

bemelegítés: 10 perc ellipszis

Arnold-nyomás

melltolás gépen

evezés padon

bicepsz rúddal

tricepsz fej felett

tricepsz csigán, rúddal

kitörés

padra lépdelés oldalra

15 perc emelkedőre séta

MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI

 

További edzéssekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőr csoporthoz.