NARANCSBŐR EDZÉSTERV 20+ KOROSZTÁLY
FELSŐTESTNAP
bemelegítés: 10 perc ellipszis
oldalemelés

előreemelés rúddal

vállkiemelés fej felett

mellnyomás 45 padon

tarkóhoz húzás

mellhez húzás

evezés gépen

25 perc emelkedőre séta
LÁB- ÉS FENÉKNAP
bemelegítés 10 perc ellipszis
combfeszítés

combhajlítás

guggolás

inga

padra lépdelés előre

kitörés

hídfeszítés

15 perc lépcsőzőgép
TELJES TEST NAP
bemelegítés: 10 perc ellipszis
Arnold-nyomás

melltolás gépen

evezés padon

bicepsz rúddal

tricepsz fej felett

tricepsz csigán, rúddal

kitörés

padra lépdelés oldalra

15 perc emelkedőre séta
MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI
További edzéssekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőr csoporthoz.