NARANCSBŐREDZÉSTERV 30+ KOROSZTÁLY

FELSŐTEST NAP

bemelegítés: 10 perc ellipszis

oldalemelés

Arnold-nyomás

vállkiemelés fej felett

mellgépes tárogatás

tarkóhoz húzás

mellhez húzás szűken

evezés gépen

levezetés: 20 perc emelkedőre séta

LÁB- ÉS FENÉKNAP

bemelegítés: 10 perc kerékpár

combfeszítés

combhajlítás fekve

guggolás

kitörés

lábtolás

padra lépdelés oldalra

kitörés

egylábas fenékfókusz padon

levezetés: 15 perc lépcsőzőgép

TELJES TEST NAP

bemelegítés: 10 perc ellipszis

egykezes oldalemelés

melltolás gépen

szárnyas oldalemelés

hátsó tolódzkodás

lórúgás

tricepsz csigán, rúddal

padra lépdelés előre

hídfeszítés padon

levezetés: 15 perc emelkedőre séta

MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI

További edzéssekkel kapcsolatos információkért csatlakozz a Narancsbőr csoporthoz, és persze ne felejtsd el megrendelni a 30+-os termékcsomagot sem. Ez neked csak pár ezer forint, de nekem hús az asztalra a holnapi napra is.